[...] 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z czego 10-12 serii to przysiady:frony,ze sztanga na plecach,V-hacki,z nogami szeroko) 2.Klatka 14-16 serii(różne [...]
dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]
Szkolna straczy, nie trzeba nic prócz, sztangi, sztangielek i lawki. Trzymaj brzuch wciagniety bo wywalasz go do przodu, ja nie umieesz to cwicz duzo vaccum (zasysane) wzmocnisz sobie miesnie. No i oczywiscie dodatkowo miesnie brzucha. W treningu w warunkach domowych znajdziesz na pewno jakies propozycje na cwiczenia ktore mozna wykonywac z [...]
[...] 1 pytanie Co prawda głównie chce spalić tłuszcz z brzucha....Aeroby (rower, basen itp.) spalają tłuszcz z całego organizmu. Tak się składa ze w domu mam takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia typu brzuszki [...]
Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
[...] (jesli bedzie trzeba) czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a [...]
[...] dużo powtózeń - dochodziło i do 500powt na cały trening brzucha.. 2-3 razy w tyg. zleciałem też 8 cm w pasie (ale to raczej przez aeroby - 4-6x w tyg przez 2 miechy :) ) ćwiczenia - chyba wszystkie możliwe. w jednej serii od 20 do 150 powt. zalezy jakie. bez obciążęnia.. jak dotknęto kratkęczuć, teraz tylko odsłonić.. moze na lato się uda :)
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie [...]
pierwsza sprawa mc wymienie fakt troche obciaza. Klatka nie idzie na sile tylko na wyglad takze sztangielkami lepiej ja wyksztalce , bynajmniej ja to zauwazylem przy trenowaniu. Trening na uda 5 cwiczens? Nie chce zeby mi sie rozrosly , mam dosc umiesnione nogi i wieksze beda naprawde nieproporcjonalne do mojego ciala( nigdy nie zaniedbywalem [...]
Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady [...]
Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]
moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]
bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]
[...] A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? Taz nie rozumieć 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o [...]
[...] różnicę czuć w tym ćwiczeniu:-) Po ćwiczeniu ręka jakby ważyła 3x więcej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Spoko, czułem bary jak nigdy, jedna wada tego ćwiczenia to, że woda wraca pod gardło%-) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Nawet nie kręciłem bo od 4 tygodni było dobrze. Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- też miałem [...]
[...] Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie na trica i uginanie na trica. Może coś [...]
[...] nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? * [...]